Quelles sont les causes possibles d’un manque d’énergie ?

Avec mon propre vécu en tant que sportif passionné cherchant à toujours repousser mes limites et mon expérience de terrain en tant que coach sportif et naturopathe spécialisé en nutrition fonctionnelle, je peux vous expliquer quels sont les grands principes qui permettent d’optimiser votre état de forme et d’énergie. Pour cela, il faut commencer par identifier les causes du manque d’énergie et de vitalité.

Les informations de cet article ne se substituent en aucun cas à un avis médical.

Sommaire

I) Des glandes surrénales surmenées peuvent provoquer un épuisement

1) Introduction

2) L’excès d’activité physique

3) Le manque de sommeil

4) La déshydratation

5) Le déficit énergétique

6) Une alimentation de mauvaise qualité

7) Les carences en nutriments

8) Une respiration inadéquate

9) Le stress psychique

II) Une hypothyroïdie peut induire un pseudo état léthargique

1) Introduction

2) Le stress chronique

3) Les carences en nutriments

4) La génétique

5) Certains toxiques ou médicaments

III) L’exposition à des toxiques peut amener à un manque de vitalité

IV) Les réponses immunitaires peuvent causer une fatigue

1) Certaines infections

2) Les dysfonctions immunitaires

V) Certaines gènes peuvent prédisposer au manque d’énergie

VI) L’individualisation de l’approche permet d’optimiser ses niveaux d’énergie

I) Des glandes surrénales surmenées peuvent provoquer un épuisement

1) Introduction

Les glandes surrénales sont des organes endocriniens (= qui produisent des hormones) situés au-dessus de chaque rein. Elles jouent un rôle crucial dans la sécrétion de plusieurs hormones. Les glandes surrénales sont constituées de deux parties distinctes : la corticosurrénale, qui produit des hormones corticosurrénaliennes (cortisol, aldostérone, DHEA), et la médullosurrénale, qui produit des catécholamines (adrénaline, noradrénaline).

Les glandes surrénales produisent ces hormones en réponse aux divers stress. Quand les stress sont passagers et/ou modérés, tout se passe bien, il y a adaptation, c’est la loi de l’Hormèse. Mais si les stress durent trop longtemps et/ou sont trop importants, l’adaptation n’est plus possible. On peut alors arriver en état d’épuisement total aussi appelé burnout, quand les surrénales ne fonctionnent plus correctement.

2) L’excès d’activité physique

L’activité physique active les surrénales pour produire différentes hormones essentielles pour maintenir le taux de sucre dans le sang stable (par exemple, le cortisol). Un excès d’activité physique sur une longue période surstimule ces glandes qui n’arrivent alors plus à répondre au stress. On parle dans ce cas de surentraînement. Plus la période de surentraînement est longue, plus la récupération sera lente.

Le cyclisme, une discipline où le volume d’entraînement peut devenir tellement élevé que l’organisme se retrouve en état de surentraînement.

Un bon coach sportif et naturopathe fonctionnel pourra vous éviter d’arriver en surentraînement ou d’en récupérer plus rapidement.

3) Le manque de sommeil

Le sommeil permet la réparation/création de neurones et l’élimination des déchets dans le cerveau. Il permet également la régénération des tissus endommagés. De plus, il est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire afin de ne pas tomber malade. De surcroît, il permet un fonctionnement optimal du système hormonal (ghréline, leptine, cortisol, hormone de croissance…). Le manque de sommeil est donc un stress important pour l’organisme. La privation totale de sommeil peut d’ailleurs finir par entraîner la mort d’un individu par détérioration des fonctions physiologiques et mentales.

Le manque de sommeil de qualité, un véritable fléau des temps modernes.

Un bon naturopathe fonctionnel vous permettra d’optimiser votre sommeil.

4) La déshydratation

Le corps humain est constitué pour 60% d’eau. En cas de déshydratation, le volume de sang diminue. Les organes sont moins bien irrigués en nutriments. La récupération est donc amoindrie.

Les principaux symptômes d’un manque d’eau pour l’organisme sont les suivants :

• bouche sèche

• mal de tête

• urine foncée

• constipation

• fatigue

• crampes

• vertiges

• peau sèche

• manque d’élasticité de la peau

On sous-estime fréquemment les conséquences d’un manque d’eau pour l’organisme. Il ne faut pas oublier que l’eau est l’élément indispensable à la Vie sur Terre !

5) Le déficit énergétique

Le déficit énergétique, c’est à dire quand on dépense plus d’énergie qu’on en apporte est un stress pour l’organisme. Un déficit énergétique trop prononcé ou trop long affecte négativement l’organisme. En particulier, les problèmes s’accentuent quand on passe sous le taux de masse grasse de forme (bodyfat checkpoint). Les surrénales surproduisent du cortisol, ce qui peut amener à de l’irritabilité, de l’anxiété et des problèmes de sommeil.

Un bon coach sportif et naturopathe fonctionnel vous permettra de rester proche de votre taux de masse grasse de forme.

6) Une alimentation de mauvaise qualité

Une alimentation de mauvaise qualité apporte des composés toxiques pour l’organisme. Par exemple, des acides gras trans, de l’acrylamide, des pesticides, des métaux lourds, des conservateurs, des édulcorants, etc…

Cela engendre donc un stress supplémentaire pour l’organisme.

Les aliments ultra transformés, une combinaison de toxiques dont l’organisme se dispenserait bien.

En outre, les aliments transformés ont souvent un index glycémique élevé, ce qui amène à un pic de glycémie, puis une hypoglycémie réactionnelle… Ce yoyo de la glycémie est également un stress pour l’organisme.

Un bon naturopathe fonctionnel vous conseillera sur la meilleure alimentation à adopter selon votre cas.

7) Les carences en nutriments

Les carences en macronutriments essentiels (acides aminés essentiels et acides gras essentiels) sont néfastes pour l’organisme. De plus, les carences en micronutriments le sont également (vitamines, minéraux et oligoéléments). Toutes ces carences sont un stress supplémentaire pour l’organisme.

Il est à noter que les surrénales ont besoin de certains nutriments pour fonctionner de manière optimale. On peut en citer quelques uns :

• Vitamine C (antioxydant)

• Vitamines B (production d’énergie et gestion du stress)

• Vitamine D (récepteurs à la vitamine D dans l’ensemble des cellules, se rapproche plus d’une hormone que d’une simple vitamine)

• Magnésium (gestion du stress)

• Zinc (gestion du stress)

• Sélénium (fonction thyroïdienne en lien avec la fonction surrénalienne)

• Iode (fonction thyroïdienne en lien avec la fonction surrénalienne)

• Omégas 3 (anti-inflammatoires)

• Protéines (pour apporter tyrosine et phénylalanine, précurseurs de la synthèse de la dopamine, adrénaline et noradrénaline)

• Cholestérol (précurseur des hormones stéroïdiennes).

  On peut noter que le surdosage en certains nutriments peut s’avérer néfaste pour l’organisme.

  Un bon naturopathe fonctionnel saura vous aiguiller sur l’usage de ces différents nutriments.

8) Une respiration inadéquate

Une respiration trop rapide, trop superficielle et par la bouche active le système nerveux sympathique aux détriments du système nerveux parasympathique.

Le fait de respirer rapidement et par la bouche met l’organisme en mode lutte ou fuite. La respiration superficielle, c’est à dire le fait de respirer avec les muscles de la poitrine sans utiliser pleinement le diaphragme a aussi plusieurs inconvénients :

• oxygénation moins efficace du corps car respiration incomplète

• sollicitation excessive des muscles intercostaux

• tension musculaire excessive dans les épaules, le cou et la poitrine

• associée à un état de stress

• sensation de fatigue liée à une accumulation de CO2

Un bon naturopathe fonctionnel saura vous aiguiller pour améliorer votre respiration et ainsi mieux récupérer.

9) Le stress psychique

Le stress psychique augmente le taux de cortisol et active le système nerveux sympathique. Cette branche du système nerveux est responsable des comportements de type lutte ou fuite. Les pupilles se dilatent, la transpiration s’active, le rythme cardiaque s’accélère… L’activation éphémère de cette branche du système nerveux ne pose pas de réel problème, mais son activation chronique, si…

Les fonctions de digestion, de reproduction et de sommeil sont inhibées par le système nerveux sympathique. L’activation de cette branche du système nerveux autonome peut provoquer un épuisement des surrénales à la longue. En effet, celles-ci ne parviennent plus à produire de cortisol en réponse au stress chronique, on parle alors de burnout.

Le stress chronique, une menace qui épuise nos glandes surrénales.

Un bon naturopathe fonctionnel saura vous donner des méthodes de gestion du stress efficaces.

II) Une hypothyroïdie peut induire un pseudo état léthargique

1) Introduction

La thyroïde est une petite glande endocrine en forme de papillon située à la base du cou, juste en dessous de la pomme d’Adam. Cette glande est endocrine (= elle produit des hormones). Elle produit les hormones thyroïdiennes T3 et T4. La synthèse de ces hormones est stimulée par la TSH, elle-même produite par l’hypophyse. La synthèse de TSH est quant à elle sous le contrôle de la TRH synthétisée par l’hypothalamus. Tout ceci est finement contrôlé et régulé par une boucle de rétroaction.

Il est à noter que la T3 est une hormone plus puissante que la T4 et possède des effets plus prononcés. On parle alors de T3 comme la forme active de l’hormone thyroïdienne. La T4 est convertie en T3 par des enzymes. Ces hormones ont une influence sur la croissance, le développement, la température corporelle, la consommation énergétique (= métabolisme) et la régulation de la fréquence cardiaque.

Si la thyroïde ne produit pas assez d’hormones thyroïdiennes, on parle d’hypothyroïdie. Les symptômes sont divers et peuvent être constitués par une prise de poids, une frilosité accrue, une fatigue importante, un ralentissement de la fréquence cardiaque, des douleurs musculaires et articulaires ainsi qu’une perte de libido.

Si la production d’hormones thyroïdiennes est trop importante, on parle d’hyperthyroïdie.

2) Le stress chronique

Pour rappel, le stress peut être psychique ou physiologique (excès d’activité physique, manque de sommeil, restriction calorique…).

Le stress chronique affecte négativement la fonction thyroïdienne. En effet, en cas de stress chronique, il y a surproduction de cortisol (sauf quand on arrive jusqu’au burnout où dans ce cas il n’y a plus du tout de cortisol…). Ce cortisol diminue la conversion de la T4 en T3, la forme la plus active des hormones thyroïdiennes. De plus, il augmente également la production de T3 reverse (rT3) qui est produite à la place de la T3. Cette rT3 est une forme inactive de la T3.

Le stress chronique diminue la conversion de T4 en T3, ce qui a pour effet une hypothyroïdie.

Donc le stress chronique peut provoquer une insuffisance thyroïdienne par diminution de la quantité de T3 active dans l’organisme.

Un bon coach sportif et naturopathe fonctionnel pourra vous conseiller afin de diminuer la quantité de stress auquel vous êtes exposé.

3) Les carences en micronutriments

Certains nutriments sont particulièrement essentiels pour la fonction de la thyroïde :

• L’iode est un composant essentiel des hormones T3 et T4

• Le sélénium est nécessaire à la conversion de la T4 en T3

• Le zinc est impliqué dans la synthèse des hormones T4 et T3. De plus, il est nécessaire pour la conversion de la T4 en T3.

• Le fer influence la conversion de la T4 en T3 ainsi que le transport de ces hormones dans le corps via la protéine TBG.

• La vitamine A est impliquée dans la synthèse de T4. De plus, elle permet également aux hormones thyroïdiennes de se lier plus facilement à leur récepteur situé dans le noyau.

Quel est le lien entre vitamine A et hypothyroïdie ?

• Les vitamines du groupe B ont divers rôles au niveau thyroïdien. La B2 permet la conversion de T4 en T3. La B6 est impliquée dans la synthèse des hormones thyroïdiennes.

• La vitamine D influence l’expression des gènes dans la glande thyroïde.

• Les omégas 3 pour leur action anti-inflammatoire et sur la production et la conversion des hormones thyroïdiennes.

Les noix du Brésil, une excellente source de Sélénium nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde.

On peut noter que le surdosage en certains nutriments peut s’avérer néfaste pour l’organisme.

Un bon naturopathe fonctionnel saura vous aiguiller sur l’usage de ces différents nutriments.

4) La génétique

Le gène DIO2 existe sous plusieurs versions. Ce gène code pour l’enzyme qui permet la conversion de la T4 en T3. Selon les versions du gène DIO2, nous sommes plus ou moins bons convertisseurs de la T4 en T3, et donc plus ou moins susceptibles d’être affectés par une hypothyroïdie.

Pour connaître l’ensemble de votre génétique, vous pouvez demander à selfdecode de faire l’analyse de votre ADN.

5) Certains toxiques ou médicaments

Un grand nombre de médicaments ou toxiques peuvent entraîner un dysfonctionnement de la thyroïde.

Pour les médicaments, on peut citer l’amiodarone, les interférons, le lithium ou encore les inhibiteurs de la tyrosine kinase (sunitinib, sorafénib).

Pour les toxiques, on peut citer le perchlorate, le fluorure, le thiocyanate, les bromures, les métaux lourds, les pesticides, les perfluorates, le BPA…

Le thon, une excellente source de mercure, l’un des métaux lourds les plus toxiques pour l’être humain. A consommer avec modération !

III) L’exposition à des toxiques peut amener à un manque de vitalité

Hormis leur action sur la thyroïde, les toxiques peuvent interférer avec d’autres organes et entraîner une fatigue.

Par exemple, les métaux lourds (plomb, cadmium, mercure…) peuvent agir sur le fonctionnement de nos cellules au niveau de la production d’énergie et impacter négativement les neurones situés dans le cerveau.

Les polluants présents dans l’air comme les particules fines, les oxydes d’azote et le monoxyde de carbone peuvent pénétrer dans les poumons et passer dans le sang. Elles augmentent l’inflammation générale, diminuent l’oxygénation des tissus et augmentent le stress oxydatif.

Les gaz d’échappement, une source potentielle de particules fines, monoxyde de carbone et oxydes d’azote.

Les solvants, détergents, les lubrifiants et les plastiques peuvent être absorbés par la peau ou les muqueuses (respiration/ingestion). Leur toxicité peut entraîner une fatigue.

Les pesticides peuvent perturber le fonctionnement des neurones, des hormones et la production d’énergie de nos cellules.

Les substances psychoactives comme l’alcool, les drogues illicites et certains médicaments peuvent impacter négativement le système nerveux central et le foie, entraînant alors des symptômes de léthargie voire dépression.

Les boissons alcoolisées, une source d’alcool qui surcharge le foie, ce qui peut entraîner de la fatigue.

Un bon naturopathe fonctionnel saura vous indiquer quelques moyens de limiter votre exposition aux toxiques.

IV) Les réponses immunitaires peuvent causer une fatigue

1) Certaines infections

En cas d’infection, le système de défense de l’organisme (système immunitaire) mobilise des ressources importantes pour combattre l’intrus.

La réponse immunitaire en elle-même avec tout un tas de messagers chimiques libérés (cytokines) pour faire face à l’infection est énergivore.

De plus, la fièvre oblige le corps à dépenser de l’énergie pour augmenter sa température.

En outre, les maux de tête, de gorges, nausées, douleurs musculaires/articulaires, toux, nez bouché contribuent à la sensation de fatigue.

Le mauvais sommeil consécutif à une infection augmente également la fatigue. La déshydratation causée par certaines infections entraîne également une faiblesse.

Les dommages consécutifs à une infection peuvent également être l’une des causes de fatigue persistante.

Un bon naturopathe fonctionnel pourra vous donner des conseils qui vous permettront, s’ils sont appliqués, de tomber moins souvent malade.

2) Les dysfonctions immunitaires

L’inflammation chronique consécutive à une maladie auto-immune est une source de fatigue. Le système immunitaire est activé en permanence, ce qui épuise l’organisme et augmente le stress oxydatif dans le corps.

On retrouve différentes maladies auto-immunes. Par exemple, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la sclérose en plaques ou encore la maladie de Crohn.

Les traitements immunitaires tels que la chimiothérapie, l’immunothérapie et les corticostéroïdes peuvent aussi engendrer de la fatigue.

Un bon naturopathe fonctionnel pourra vous donner des préconisations pour diminuer l’inflammation consécutive à une maladie auto-immune.

V) Certaines gènes peuvent prédisposer au manque d’énergie

Selon votre génétique, vous êtes plus ou moins prédisposés à la fatigue et au manque d’énergie.

Pour connaître l’ensemble de votre génétique, vous pouvez demander à selfdecode de faire l’analyse de votre ADN. C’est une entreprise basée aux USA, le prélèvement de votre ADN s’effectue juste en crachant dans un petit tube envoyé par colis à retourner, bref simple, rapide et efficace.

L’ADN, un code présent dans toutes nos cellules qui sert à nous faire fonctionner, mais qui peut maintenant être lu comme un livre !

Vous aurez ainsi accès à tout un tas d’informations sur vos points forts et faibles génétiques, ainsi que la meilleure manière de procéder pour chaque situation (recommandations).

Voici par exemple un rapport de synthèse selfdecode en terme de diététique, ou encore un autre en terme d’entraînement.

En voici quelques autres plus précis et complémentaires des précédents (SHBG, testostérone, cortisol, insomnie, douleurs articulaires, inflammation de l’intestin, humeur, sensibilité à l’alcool, thyroïde…) avec des recommandations associées, parmi des dizaines, voire des centaines de rapports détaillés ! Je ne regrette absolument pas mon investissement qui me permet d’optimiser mon potentiel humain, de capitaliser sur mes points forts et de combler mes lacunes !

L’analyse génétique est probablement l’avenir de l’amélioration de la santé et des performances sportives et cognitives !

VI) L’individualisation de l’approche permet d’optimiser ses niveaux d’énergie

L’optimisation des niveaux d’énergie dépend de beaucoup de facteurs, aussi bien de votre activité physique, de votre nutrition que de votre hygiène de vie globale.

Selon votre cas, il y a un type et un volume d’activité physique qui vous conviendra ou non. Une alimentation qui vous ira à vous seulement. Une hygiène de vie qui vous sera optimale.

Une approche individualisée permet de maximiser la vitalité tout en optimisant la santé. Cette approche prend en compte les données recueillies lors de l’anamnèse complétées par diverses analyses.

Un très bon naturopathe et coach sportif spécialisé en nutrition fonctionnelle sera à même d’optimiser votre nutrition et votre hygiène de vie dans une optique de maximisation de votre potentiel humain.