Plan Marathon Débutant – 24 semaines (Pré-vente –50 %)
Préparez votre premier marathon avec une méthode progressive, physiologique et accessible à tous.
Ce programme s’adresse aux femmes et hommes capables de courir 30 minutes à 1 heure sans pause, désireux de franchir la ligne d’arrivée sans blessure, sans mur, et avec énergie jusqu’au bout.
Pré-vente à –50 % réservée aux 10 premiers inscrits. Livraison le 5 février 2027.
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Un plan pensé pour durer
Vous avez toujours rêvé de courir un marathon, mais vous craignez la fatigue ou le surmenage ?
Ce plan vous accompagne pas à pas sur 24 semaines, avec une phase initiale “Base 0” pour renforcer votre endurance avant d’aborder les séances spécifiques.
Objectif : construire une fondation solide, développer votre mental et apprendre à maîtriser votre allure marathon.
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Pour qui ?
Vous courez depuis au moins trois mois de façon régulière.
Vous tenez 30 à 60 minutes en continu.
Vous avez déjà couru un 10 km ou un semi-marathon.
Vous visez simplement terminer votre premier marathon avec confiance, quelle que soit votre allure.
Ce que vous recevez
Plan 24 semaines prêt à l’emploi, avec 3 à 5 séances hebdomadaires selon votre emploi du temps.
Phase 0 “Base” pour renforcer endurance et tolérance à la charge.
Repères d’intensité : fréquence cardiaque, VMA ou échelle RPE (ressenti).
Renforcement musculaire (30 min/semaine) ciblé : gainage, fessiers, mollets, chaîne postérieure.
Guide d’adaptation : comment ajuster les séances selon votre emploi du temps ou votre fatigue.
Mini-guide nutrition & hydratation marathon : gels, ravitos, test d’efforts longs.
Checklist Jour J : de J-7 à J, pour tout maîtriser le jour de la course.
Pourquoi ce plan est différent des gratuits
Les plans en ligne se limitent souvent à une simple succession de séances.
Celui-ci repose sur une progression physiologique et pédagogique, issue des principes de la biologie de l’endurance :
Phase 0 structurée : création d’une base aérobie avant le travail spécifique.
Progression maîtrisée : +10 % maximum par cycle, avec semaines d’allègement planifiées.
Renforcement intégré pour prévenir les blessures.
Allures flexibles : marges de tolérance selon forme du jour.
Travail de fond sur la Zone 2 et le seuil 1 pour améliorer la capacité d’oxydation des graisses.
Explications claires : chaque bloc a un objectif précis et mesurable.
Vous n’achetez pas un PDF de plus : vous investissez dans une structure cohérente, durable et réaliste, qui vous apprend à comprendre votre corps et à progresser intelligemment.
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Foire aux questions
Y a-t-il un suivi ?
Non, ce plan est 100 % autonome. Pour un accompagnement individualisé, consultez la page Préparation Physique Personnalisée.
Je n’ai pas de montre cardio.
Aucun problème : le plan inclut des repères basés sur le ressenti (RPE).
Je peux déplacer les séances ?
Oui ! Le guide d’adaptation explique comment les réorganiser selon vos contraintes.
Je suis sujet aux blessures.
Le plan intègre une montée en charge douce, des étirements actifs et du renforcement fonctionnel.
Je vise un chrono précis (ex. 4 h ou 3 h 45).
Ce plan est conçu pour finir le marathon sereinement. Pour un objectif chronométré, un suivi individualisé est recommandé.
Pré-vente –50 % (offre limitée à 10 places)
39 € au lieu de 79 €
Livraison : 5 février 2027 (PDF + annexes)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
La mise à jour v1.1 sera offerte à tous les acheteurs si le plan est amélioré.
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N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
