Préparation Marathon – 24 semaines

Courir un marathon, ce n’est pas “suivre un plan”. C’est piloter la charge.

Tu veux terminer ton premier marathon sans blessure, sans “mur”, et avec de l’énergie jusqu’au bout ?
Le problème, c’est qu’un plan autonome ne s’adapte pas à ta réalité : fatigue, sommeil, stress, douleurs, emploi du temps.

Ici, je ne vends pas un PDF.
Je propose un suivi humain pour t’amener au marathon sans te casser.

France • Suisse • Belgique — sur candidature — places limitées
👉 Candidater au suivi endurance

Le piège des plans “débutant”

Un marathon “débutant”, ça ne veut pas dire facile.
Ça veut dire : tolérance à la charge + régularité + prévention blessures.

Un plan autonome ne peut pas :

• réduire la charge quand tu es limite

• ajuster les séances si tu rates une semaine

• gérer les douleurs (mollets, genou, fascia, ischios)

• calibrer ton allure quand tu te surestimes / sous-estimes

• intégrer le renforcement au bon moment

Résultat : tu avances… puis tu t’abîmes.

👉 Si tu veux un marathon réussi : candidate au suivi.

Ce que tu obtiens

Plan hebdomadaire personnalisé (course + renforcement)

• plan clair sur Google Sheets

• 3 à 5 séances selon ton temps réel

• progression logique (base → spécifique → affûtage)

Ajustements intelligents (anti-blessure)

• en fonction de tes retours : fatigue, douleurs, contraintes

• décisions simples : quoi garder / quoi modifier / quoi supprimer

• prévention sur la montée en charge (le vrai point dur)

Renforcement utile

• chaîne postérieure, fessiers, mollets, gainage

• 30 minutes ciblées (et suffisantes si c’est bien fait)

• corrections vidéo renforcement si besoin

Nutrition & hydratation

• ravitaillement entraînement et course

• stratégie simple, testée avant le jour J

👉 Candidater au suivi endurance

Pour qui

✅ Pour toi si :

• tu cours déjà 30 à 60 minutes en continu

• tu veux finir ton 1er marathon sereinement

• tu es débutant à intermédiaire

• tu veux progresser sans blessure et sans t’épuiser

❌ Pas pour toi si :

• tu cherches un plan PDF pas cher

• tu veux du présentiel uniquement

• tu n’es pas prêt à faire des retours réguliers (2 minutes/séance)

👉 Candidater au suivi endurance

Comment ça marche

Tout est centralisé sur WhatsApp (messages + appels).
Ton plan est sur Google Sheets.

1. Tu candidates (2 minutes)

2. Je réponds sous 48h ouvrées (proposition claire ou refus)

3. Paiement → visio initiale → semaine 1

👉 Candidater au suivi endurance

Coaching inclus

• Messages écrits : réponse < 48h jours ouvrés

• Consultation initiale en visio (WhatsApp)

• 1 appel / mois — 30 min

• Plan mis à jour chaque semaine selon ton bilan et tes retours

• Cadre clair : pas d’urgence, pilotage régulier

Ce que tu vises concrètement

• Tenir la régularité semaine après semaine

• Monter en charge sans te blesser

• Arriver confiant sur tes sorties longues

• Finir ton marathon sans exploser au 30e

👉 Candidater au suivi endurance

FAQ

Est-ce que tu vends encore le plan 24 semaines en PDF ?
Non. Je privilégie le suivi, parce que c’est ce qui évite les erreurs qui coûtent cher (blessure, surmenage, stagnation).

Je n’ai pas de montre cardio.
C’est mieux d’en acheter une pour piloter efficacement. Couplé à une ceinture cardio c’est encore mieux.

Et si je rate une semaine ?
Justement : on ajuste intelligemment au lieu de “revenir au plan” n’importe comment.

Je suis sujet aux blessures.
C’est précisément là que le suivi est utile : renforcement, montée en charge, ajustements.

Tu prends tout le monde ?
Non. Sur candidature. Places limitées.

Tu veux finir ton premier marathon sans te blesser ?
👉 Candidater au suivi endurance