Préparation Semi-Marathon – 20 semaines

Courir 21,1 km, ce n’est pas “avoir un plan”. C’est gérer la charge.

Tu veux finir ton premier semi-marathon sans blessure, sans t’épuiser, et en gardant une progression régulière ?
Le piège, c’est qu’un plan autonome ne s’adapte pas à ta réalité : fatigue, stress, douleurs, semaines irrégulières.

Ici, je ne vends pas un PDF.
Je propose un suivi humain : progression + renforcement utile + ajustements intelligents, à distance.

France • Suisse • Belgique — sur candidature — places limitées
👉 Candidater au suivi endurance

Pourquoi les plans “débutant” font souvent stagner (ou blesser)

Un plan autonome ne peut pas :

• adapter la semaine si tu rates 1–2 séances

• réduire la charge quand une douleur apparaît (mollet, genou, tendon)

• recalibrer ton allure quand tu vas trop vite…

• intégrer le renforcement au bon moment (et pas “quand tu y penses”)

• gérer ton sommeil/stress (qui impacte directement la récup)

Résultat classique : tu progresses… puis tu bloques, ou tu te blesses.

👉 Si tu veux un semi réussi : candidate au suivi.

Ce que tu obtiens

Plan course hebdomadaire personnalisé (3 à 5 séances)

• plan clair sur Google Sheets

• progression logique : base → spécifique → affûtage

• séances clés priorisées (même si ton agenda bouge)

Ajustements intelligents (anti-blessure)

• selon tes retours : fatigue, douleurs, contraintes

• décisions simples : quoi modifier / quoi remplacer / quoi supprimer

• montée en charge contrôlée (le vrai facteur débutant)

Renforcement utile (30 min/semaine)

• fessiers, mollets, gainage, stabilisateurs

• prévention des blessures de débutant

• corrections vidéo renforcement si besoin

Hydratation & nutrition

• stratégie simple selon durée d’effort

• tests avant la course (pas le jour J)

👉 Candidater au suivi endurance

Pour qui

✅ Pour toi si :

• tu cours 30 à 60 minutes en continu (même lentement)

• tu vises ton premier semi

• tu veux une progression sécurisée

• tu acceptes de faire des retours réguliers (2 minutes/séance)

❌ Pas pour toi si :

• tu cherches un plan PDF pas cher

• tu veux du présentiel uniquement

• tu veux “faire au feeling” sans cadre

👉 Candidater au suivi endurance

Comment ça marche

Tout est centralisé sur WhatsApp (messages + appels).
Ton plan est sur Google Sheets.

1. Tu candidates (2 minutes)

2. Je réponds sous 48h ouvrées (proposition claire ou refus)

3. Paiement → visio initiale → semaine 1

👉 Candidater au suivi endurance

Coaching inclus

• Messages écrits : réponse < 48h jours ouvrés

• Consultation initiale en visio (WhatsApp)

• 1 appel / mois — 30 min

• Plan mis à jour chaque semaine selon ton bilan et tes retours

• Cadre clair : pas d’urgence, pilotage régulier

Ce que tu vises concrètement

• Courir plus longtemps sans te cramer

• Construire une vraie base aérobie

• Éviter les douleurs de surcharge

• Arriver confiant(e) sur la course, sans stress

👉 Candidater au suivi endurance

FAQ

Est-ce que tu vends encore le plan 20 semaines en PDF ?
Non. Je privilégie le suivi, parce que les débutants ont surtout besoin d’ajustements (charge, récupération, renforcement), pas d’un fichier de plus.

Je n’ai pas de montre cardio.
C’est mieux d’avoir une montre. Et encore mieux couplée à une ceinture cardio.

Je ne peux courir que 2 fois/semaine.
On priorise les séances clés et on garde une progression réaliste.

Je suis sujet(te) aux blessures.
C’est précisément l’intérêt du suivi : renforcement utile + montée en charge contrôlée.

Tu prends tout le monde ?
Non. Sur candidature. Places limitées.

Tu veux finir ton premier semi sans te blesser et en progressant vraiment ?
👉 Candidater au suivi endurance