Préparation Triathlon – Endurance, Force et Performance Durable

Progressez sur vos trois disciplines avec une approche scientifique et personnalisée

Programme structuré en 12 à 36 semaines selon votre objectif — progression mesurable sur les trois disciplines.

Que vous prépariez un triathlon S, M, L, Half ou Ironman, votre performance dépend d’un équilibre précis entre endurance, force, récupération et nutrition.
Mon objectif : vous aider à progresser sur la natation, le vélo et la course à pied sans surmenage ni blessure, avec un plan structuré et durable.

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Pour qui est faite cette préparation ?

Pour les femmes et hommes qui veulent :

• préparer un triathlon S, M, L, Half ou Ironman sans blessure

• progresser malgré un emploi du temps chargé

• éviter le surentraînement et la fatigue chronique

• améliorer leurs transitions et leur récupération

• structurer un entraînement cohérent sur 3 disciplines

• optimiser leur nutrition pour performer le jour J

👉 Si vous vous reconnaissez, cette préparation est pour vous.

Une approche complète : performance, santé et longévité

Chaque triathlète est unique. J’évalue vos points forts, vos zones de fragilité et votre emploi du temps pour créer un plan réaliste, progressif et efficace.
Cette méthode s’appuie sur la biomécanique, la physiologie et la nutrition fonctionnelle, afin de maximiser vos performances tout en préservant votre santé.

Cette préparation combine :

• Développement de l’endurance aérobie et de la puissance (VO₂ max, FTP, VMA)

• Renforcement musculaire spécifique triathlon (tronc, épaules, gainage, membres inférieurs)

• Amélioration de la récupération nerveuse et musculaire

• Prévention active des blessures liées au volume (tendinites, genoux, lombaires, cervicales)

• Optimisation du sommeil et de la nutrition autour des entraînements

Résultat : plus d’énergie, une récupération accélérée et une performance optimale sur les trois disciplines.

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Ce que vous allez obtenir en 8 à 12 semaines :

• plus d’endurance en natation, vélo et course

• une meilleure récupération après les séances clés

• une technique plus économique en course et à vélo

• moins de douleurs (genou, TFL, lombaires, cervicales)

• une FTP / VMA plus élevée

• une stratégie claire pour gérer l’effort et les transitions

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Pourquoi me choisir ?

Ancien enseignant en biologie et coach diplômé d’État, j’allie rigueur scientifique et expérience terrain.
Mon approche s’adresse aux triathlètes qui veulent progresser intelligemment, sans céder à la surcharge ou aux approches standardisées.
Chaque plan vise autant la performance sportive que la préservation de votre santé à long terme.

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Préparation Ironman et formats longs

Vous préparez un Half ou un Ironman complet ?
Ces formats exigent un équilibre parfait entre intensité, récupération et gestion mentale.
Je vous aide à construire une stratégie complète pour :

• Gérer les charges d’entraînement et les transitions

• Adapter votre nutrition et votre hydratation sur les longues distances

• Développer la force spécifique vélo/course à pied

• Optimiser la récupération métabolique et nerveuse

• Prévenir le surentraînement et les blessures chroniques

Objectif : terminer fort, sans effondrement physique ni mental.

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Déroulement des séances

Ce programme s’adresse aux triathlètes débutants ou confirmés, souhaitant progresser sérieusement, structurer leur entraînement et performer durablement.
Chaque plan est ajusté selon vos contraintes personnelles et votre niveau actuel dans chaque discipline.

Les séances se déroulent :
🏠 À domicile – travail de renforcement, mobilité et gainage spécifique.
🌳 En extérieur – travail d’endurance, transition ou puissance selon la période.

Chaque accompagnement débute par une séance premium comprenant :

• un bilan de mobilité et de stabilité,

• la démonstration des exercices clés,

• et la mise en place du protocole de progression individualisé.

Le suivi hebdomadaire s’effectue via WhatsApp, avec :

• un plan d’entraînement adapté à vos retours,

• des corrections techniques vidéo,

• et des réponses sous 24 h.

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Nutrition fonctionnelle et triathlon

Chaque préparation peut inclure, à la demande, une analyse nutritionnelle personnalisée, axée sur :

• la stabilité énergétique et glycémique,

• la prévention des crampes et de la fatigue chronique,

• la stratégie d’alimentation avant, pendant et après l’effort,

• et l’optimisation de la récupération.

Un atout majeur pour les triathlètes longue distance.

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Service à la Personne (SAP)

Les séances à domicile sont éligibles au dispositif Service à la Personne, donnant droit à un crédit d’impôt immédiat de 50 %.
Grâce à l’avance immédiate, vous ne payez que la moitié du montant facturé.

💡 Exemple : une séance facturée 100 € revient à 50 € après crédit d’impôt.

👉 Oui, je veux progresser sans me blesser

Zone d’intervention

Je me déplace dans un rayon d’environ 1h30 autour de Domfront-en-Poiraie, incluant notamment Alençon, Caen, Le Mans, Laval, Flers et Rennes.
Des frais de déplacement peuvent s’appliquer au-delà de 20 minutes.

👉 Contactez-moi dès maintenant pour vérifier la faisabilité dans votre zone.

Ils ont progressé durablement

“Nicolas est un coach très pédagogue qui saura vous apporter les meilleurs conseils pour atteindre vos objectifs.
Personnellement, il a su m’accompagner pour améliorer mes performances.
Je me sens désormais plus fort et plus endurant qu’auparavant.”
— Nicolas, 47 ans, Flers

“Excellente expérience avec Nicolas, conseils sportif et nutrition. Je recommande sans hésitation.”
— Olivier, 54 ans, Argentan

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Prêt à passer à l’action ?

Votre saison peut basculer dès aujourd’hui.
Ne laissez plus le doute, la fatigue ou les blessures ralentir votre progression.
Faites le choix d’une préparation claire, structurée et durable.

📩 Réservez votre première séance de préparation Triathlon ou Ironman dès maintenant
et commencez à construire votre progression dès ce mois-ci.

Si vous préparez un autre objectif sportif, vous pouvez consulter ma page préparation physique.