Athlète Hybride – 12 semaines

Force + endurance, sans interférences… et sans te cramer.

Tu veux être fort et endurant en même temps, avec une progression structurée, sans fatigue chronique, sans blessures, et sans “faire au hasard” ?
Le piège, c’est qu’un programme autonome ne sait pas gérer : ton sommeil, ton stress, tes douleurs, ton agenda, et la dose exacte pour éviter l’interférence.

Ici, je ne vends pas un PDF.
Je propose un suivi humain : planification hybride + renforcement + cardio + récupération nerveuse, pilotés à distance.

France • Suisse • Belgique — sur candidature — places limitées
👉 Candidater au suivi hybride

Pourquoi les programmes “hybrides autonomes” échouent souvent

Un programme autonome ne peut pas :

• ajuster le volume quand tu accumules fatigue + stress

• corriger la répartition force / cardio quand tu stagnes

• gérer les douleurs (genoux, dos, épaules) qui apparaissent avec l’augmentation de charge

• décider quand pousser et quand lever le pied (le point clé du “hybride”)

• personnaliser la récupération (sommeil, charge interne, système nerveux)

Résultat classique : tu progresses 2–3 semaines… puis tu plafonnes, ou tu te blesses.

👉 Si tu veux une progression durable : candidate au suivi.

Ce que tu obtiens

Plan hybride hebdomadaire (4 à 6 séances)

• plan structuré sur Google Sheets

• organisation claire : force + Z2 + intensité + mobilité/récup

• versions 4 / 5 / 6 séances selon ton emploi du temps

Force utile

• 2–3 séances de force / semaine (fonctionnel + hypertrophie utile)

• progression mesurée (charges, reps, RIR)

• correction technique vidéo incluse

Endurance efficace

• Z2 pour la base métabolique

• intensité cadrée (VO₂ / seuil) au bon moment

• choix des modalités : course, vélo, rameur… selon ton contexte

Récupération nerveuse

• règles simples : charge interne (RPE), sommeil, énergie, douleurs

• ajustements selon fatigue

Nutrition & récupération

• timing glucides, électrolytes, sommeil

• simple, applicable, sans obsession

👉 Candidater au suivi hybride

Pour qui

✅ Pour toi si :

• tu es déjà actif (musculation et/ou cardio depuis quelques mois)

• tu veux devenir plus complet : fort + endurant

• tu veux une méthode structurée, sans interférences

• tu es prêt à faire des retours réguliers (2 minutes/séance)

❌ Pas pour toi si :

• tu cherches un programme PDF pas cher

• tu refuses le renforcement ou la régularité

• tu veux du présentiel uniquement

👉 Candidater au suivi hybride

Comment ça marche

Tout est centralisé sur WhatsApp (messages + appels).
Ton plan est sur Google Sheets.

1. Tu candidates (2 minutes)

2. Je réponds sous 48h ouvrées (proposition claire ou refus)

3. Paiement → visio initiale → semaine 1

👉 Candidater au suivi hybride

Coaching inclus

• Messages écrits : réponse < 48h jours ouvrés

• Consultation initiale en visio (WhatsApp)

• 1 appel / mois — 30 min

• Plan mis à jour chaque semaine selon ton bilan et tes retours

• Correction technique vidéo incluse (renforcement)

Ce que tu vises concrètement

• Monter en puissance sans perdre ton endurance

• Améliorer ton cardio sans sacrifier ta force

• Tenir la progression semaine après semaine

• Avoir plus d’énergie, de stabilité, et moins de douleurs

👉 Candidater au suivi hybride

FAQ

Tu vends encore le programme 12 semaines en PDF ?
Non. Je privilégie le suivi, parce que l’hybride se joue sur le pilotage : dosage, interférences, récupération.

Je débute en endurance ou en musculation.
On adapte les versions et la progression (niveau débutant à intermédiaire).

Je peux faire du vélo à la place de la course ?
Oui. Les séances d’endurance sont adaptables (vélo, rameur, marche rapide…).

Je veux un gros test physique.
On peut intégrer des tests simples (force / endurance) au début et à la fin, sans perturber la progression.

Tu prends tout le monde ?
Non. Sur candidature. Places limitées.

Tu veux devenir hybride (fort + endurant) sans te cramer ?
👉 Candidater au suivi hybride