Programme Athlète Hybride – 12 semaines (Pré-vente –50 %)
Devenez complet, endurant et fort à la fois.
Ce programme unique associe musculation, cardio, mobilité et récupération nerveuse pour développer une performance polyvalente et une santé durable.
Pré-vente à –50 % réservée aux 10 premiers inscrits. Livraison le 5 janvier 2028.
→ Réservez votre programme ici
Un plan complet sur 12 semaines pour allier force et endurance
Le concept d’athlète hybride repose sur un équilibre optimal entre puissance musculaire, endurance métabolique et stabilité nerveuse.
Ce plan de 12 semaines a été conçu pour renforcer simultanément les trois piliers de la performance globale :
Force utile : capacité à produire de la puissance sans rigidité.
Endurance efficace : économie d’effort, tolérance à la charge et récupération rapide.
Résilience nerveuse : adaptation au stress, concentration, sommeil profond.
Structure du cycle :
Semaines 1–4 : Base métabolique et technique → force, endurance Z2, mobilité.
Semaines 5–8 : Développement → VO₂max, force-vitesse, circuits métaboliques.
Semaines 9–12 : Intégration hybride → combinaison des qualités physiques et mentales.
Pour qui ?
Vous êtes sportif ou actif depuis plusieurs mois et souhaitez devenir plus complet et équilibré.
Vous voulez sortir de la routine muscu ou cardio et combiner les deux intelligemment sans interférences.
Vous cherchez à augmenter votre énergie, votre récupération et vos performances globales.
Vous préparez un cycle long (trail, triathlon, force, etc.) et souhaitez une phase de consolidation.
Ce que vous recevez
Structure et progression
Programme 12 semaines, 4 à 6 séances hebdomadaires modulables selon votre emploi du temps.
2-3 séances de force fonctionnelle, 2-3 séances cardio (Z2 + intensité).
Planification équilibrée : alternance charge / relâchement toutes les 3 semaines.
Tableau de suivi complet (charge, RPE, sommeil, énergie, fréquence cardiaque).
Version “salle” et “maison” incluses selon votre matériel.
Outils et contenus
Repères d’intensité précis : %1RM, FC, RPE, VMA.
Mini-guide nutrition et récupération : timing glucides, électrolytes, NSDR.
Routine hebdomadaire type : exemple pour 4, 5 ou 6 séances.
Évaluation initiale + tests de progression (force, endurance, FC).
Checklists hebdomadaires pour la cohérence nerveuse et la charge cumulative.
Pourquoi ce programme est différent des autres
Les programmes classiques développent une seule qualité physique.
Celui-ci est conçu pour équilibrer toutes les dimensions de la performance humaine, en suivant les principes de la physiologie intégrative :
Développement croisé : force, VO₂max, endurance et contrôle nerveux.
Adaptations simultanées sans interférences entre filières.
Renforcement de la base mitochondriale et de la densité capillaire.
Prévention du surmenage par alternance ciblée et mesure de la charge interne.
Approche neurophysiologique : chaque bloc stimule des circuits précis (moteur, cardiorespiratoire, cognitif).
Vous n’achetez pas un simple “plan mixte” : vous intégrez une méthode globale d’optimisation du corps et de l’esprit, conçue pour durer.
→ Réservez votre programme ici
Foire aux questions
Y a-t-il un suivi individuel ?
Non, ce programme est 100 % autonome. Pour un encadrement personnalisé, consultez la page Préparation Physique Personnalisée.
Je débute en endurance ou en musculation.
Le plan inclut des versions adaptées avec progressions par niveau.
Je peux faire du vélo à la place de la course ?
Oui, les séances d’endurance sont adaptables (vélo, rameur, marche rapide…).
Je veux me tester physiquement.
Des tests simples de force, endurance sont proposés en début et fin de programme.
→ Réservez votre programme ici
Pré-vente –50 % (offre limitée à 10 places)
39 € au lieu de 79 €
Livraison : 5 janvier 2028 (PDF + annexes)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
La mise à jour v1.1 sera offerte à tous les acheteurs si le programme est amélioré.
→ Réservez votre programme ici
N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
