Plan Marathon Intermédiaire – 12 semaines (Pré-vente –50 %)
Préparez votre marathon avec un plan clair, structuré et scientifiquement cohérent, conçu pour les coureurs réguliers souhaitant progresser sans se blesser.
Ce programme intermédiaire s’adresse aux femmes et hommes déjà capables de courir 45 à 60 minutes sans interruption et qui visent une préparation efficace, réaliste et flexible.
Pré-vente à –50 % réservée aux 30 premiers inscrits. Livraison le 15 janvier 2026.
Un plan structuré pour la vie réelle
Vous courez trois à cinq fois par semaine ? Vous avez déjà terminé un semi ou quelques 10 km ?
Ce plan vous guide sur 12 semaines spécifiques et inclut une phase 0 “Base” de 4 semaines optionnelle selon votre niveau de forme.
Objectif : construire une base d’endurance solide, renforcer vos appuis, puis transformer cette base en performance.
Pour qui ?
Vous courez régulièrement depuis au moins trois mois.
Vous tenez 60 à 90 minutes en continu.
Votre temps sur 10 km est inférieur à 60 minutes, ou votre VMA se situe entre 12 et 15 km/h.
Vous visez un marathon en 3 h 45 à 4 h 30 selon votre profil.
Ce que vous recevez
Plan 12 semaines prêt à l’emploi : 3, 4 ou 5 séances/sem. selon votre emploi du temps.
Phase 0 “Base” (4 semaines) pour étendre la préparation jusqu’à 16 semaines si besoin.
Tableaux d’allures adaptés : VMA ou échelle RPE.
Renforcement minimum utile (30 min/sem.) : gainage, fessiers, ischios, mollets, pieds.
Guide d’adaptation : quoi faire si une séance est ratée, si la semaine est chargée ou s’il fait trop chaud.
Mini-guide ravitaillement & hydratation : quantités, tests, gestion en course.
Checklist J-7 → Jour J : logistique, pacing, nutrition.
Pourquoi ce plan est différent des gratuits
Les plans gratuits se contentent d’enchaîner des kilomètres. Celui-ci repose sur une progression raisonnée et une prévention intégrée.
Phase 0 structurée optionnelle pour arriver préparé au bloc 12 sem.
3 versions selon votre volume disponible (3, 4 ou 5 séances).
Allures flexibles avec fourchettes – pas de cibles rigides.
Progression +10 % max et semaine allégée planifiée.
Renforcement ciblé pour stabiliser la posture et éviter les blessures.
Guides d’adaptation pour concilier entraînement et vie réelle.
Clarté scientifique : chaque séance a un objectif précis et expliqué.
Vous n’achetez pas un simple PDF.
Vous achetez une structure fiable, issue de la biologie et de l’entraînement rationnel :
savoir quoi faire, quand lever le pied et comment progresser sans se blesser.
FAQ express
Y a-t-il un suivi ? → Non, c’est 100 % autonome. Si vous souhaitez un suivi individualisé, rendez-vous sur ma page préparation physique.
Pas de cardio ? → Aucun problème : repères RPE et tableaux VMA inclus.
Je peux déplacer les séances ? → Oui, le guide vous explique comment.
Je me blesse souvent. → Le plan intègre renforcement, progressivité et signaux d’alerte.
Je vise sub-3 h 30. → Ce plan s’arrête à 3 h 45 ; au-delà, un suivi sur-mesure est préférable.
Pré-vente –50 % (offre limitée à 30 places)
34 € au lieu de 69 €
Livraison : 15 janvier 2026 (PDF + annexes)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
Mise à jour v1.1 offerte à tous les acheteurs si le plan est amélioré.
→ Réservez votre pré-vente ci-dessous (34 €)
N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
