Programmes d’entraînement – Performance, Santé et Longévité
Découvrez les programmes d’entraînement Brain Fit Health : des plans complets conçus pour progresser sans blessure, développer votre endurance et renforcer votre santé.
Chaque plan est bâti sur la physiologie, la progressivité et la récupération active.
Tous les programmes sont utilisables en autonomie (PDF téléchargeable).
Préparation Semi & Marathon
La distance mythique, symbole de persévérance et de rigueur.
Ces plans s’adressent aux coureurs souhaitant améliorer leurs performances tout en préservant leur santé.
➡️ Plan Marathon Débutant (Prévente - 50%)
Préparation progressive pour passer du semi au marathon sans surmenage.
Objectif : franchir la ligne d’arrivée de cette distance mythique avec confiance et sans blessure.
➡️ Plan Marathon Intermédiaire (Prévente - 50%)
Plan structuré pour coureurs réguliers souhaitant performer sans fatigue chronique.
Objectif : améliorer la vitesse et l’endurance en optimisant la récupération, afin de performer sur 42 km.
➡️ Plan Semi-Marathon Débutant (Prévente - 50%)
Préparation progressive pour passer du 10 kms au semi sans surmenage.
Objectif : franchir la ligne d’arrivée avec énergie et confiance.
➡️ Plan Semi-Marathon intermédiaire (Prévente - 50%)
Plan idéal pour développer votre endurance et viser un nouveau record sur 21 km.
Objectif : construire la régularité, progresser sans blessure et consolider votre base aérobie.
Préparation Trail & Ultra
Les programmes Trail allient endurance musculaire, travail de dénivelé et gestion de la charge.
Parfaits pour préparer une épreuve nature sans risquer le surentraînement.
➡️ Plan Trail 40–60 km (Prévente - 50%)
Une transition maîtrisée du trail court vers le long, avec gestion du volume, du dénivelé et des intensités.
Objectif : améliorer la résistance musculaire et optimiser la stratégie d’effort sur du 60 km.
➡️ Plan Ultra-Trail 80–100 km (Prévente - 50%)
Préparation complète pour réussir votre premier ultra en pleine maîtrise.
Objectif : gestion énergétique, endurance de base et récupération optimale pour arriver prêt pour votre 100 km.
Préparation Triathlon
Un équilibre précis entre les trois disciplines, avec une planification physiologique et une récupération pensée à chaque étape.
➡️ Préparation Half Ironman (Prévente - 50%)
Programme complet pour triathlètes souhaitant performer sur la distance intermédiaire.
Objectif : équilibrer la charge entre natation, vélo et course tout en optimisant la récupération, afin de finir cette course dans de bonnes conditions.
Force & Endurance, Vitalité & Longévité, l’Hybridation
Des programmes transversaux pour renforcer la base physiologique de la performance : stabilité énergétique, force utile et endurance.
Ils s’adressent à celles et ceux qui veulent préserver leur santé tout en élevant leur niveau physique global.
➡️ Programme Force & Zone 2 (Prévente - 50%)
Alliez musculation fonctionnelle et endurance cardio pour un développement complet.
Objectif : améliorer votre force, votre VO₂max, le fonctionnement de vos mitochondries et donc votre longévité.
➡️ Programme Athlète Hybride (Prévente - 50%)
Combinez force, endurance et performance dans un plan complet.
Objectif : devenir un athlète complet, fort et endurant à la fois, sans surcharge ni surmenage.
Approche Brain Fit Health
Tous les programmes reposent sur l’approche Brain Fit Health :
Progression maîtrisée et respect des cycles biologiques.
Prévention active des blessures et du surentraînement.
Stabilité énergétique (nutrition, sommeil, respiration).
Routines de récupération et renforcement fonctionnel.
Approche scientifique issue de la biologie et de la physiologie de l’effort.
Objectif : progresser, performer et durer — sans épuisement ni perte de motivation.
Passez à l’action
Choisissez dès maintenant le programme qui correspond à vos objectifs et commencez votre préparation immédiatement.
Les programmes disponibles se trouvent sur cette page — cliquez simplement sur celui qui vous correspond pour accéder à sa fiche détaillée ou à la prévente.
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