Préparation Course à pied – Endurance, Force et Prévention des Blessures
Courez plus vite, plus longtemps, sans douleur — en 8 à 16 semaines.
Améliorez votre endurance, votre vitesse et votre récupération grâce à une préparation fondée sur la science, la physiologie et la prévention des blessures.
Objectif : courir plus vite, plus longtemps, sans douleur ni surentraînement.
👉 Bénéficier de mon évaluation + plan personnalisé
Pour qui est faite cette préparation ?
Pour les femmes et hommes qui veulent :
préparer un 10 km, semi ou marathon sans blessure
augmenter endurance & vitesse avec peu de temps disponible
sortir d’une stagnation ou d’un cycle de blessures
reprendre après une tendinite ou une période d’arrêt
être guidés avec une approche scientifique et personnalisée
👉 Si vous vous reconnaissez, cette préparation est pour vous.
Une approche complète : performance, santé et longévité
Chaque coureur est unique. Avant toute planification, j’évalue votre mobilité, votre stabilité et votre technique de course afin d’adapter la charge et la structure de votre entraînement à vos besoins précis.
Cette préparation combine :
Développement de l’endurance fondamentale (zone 2) et du VO₂ max pour améliorer vos performances aérobies ;
Renforcement musculaire spécifique course à pied (cuisses, mollets, tronc, fessiers) ;
Travail de foulée et d’économie de course pour gagner en efficacité ;
Prévention des blessures (tendinites, périostites, douleurs lombaires ou genoux) ;
Optimisation de la récupération nerveuse et musculaire ;
Approche nutritionnelle et énergétique adaptée à la charge d’entraînement.
Résultat : plus d’énergie, moins de douleurs, une progression mesurable et durable.
👉 Commencez votre préparation personnalisée dès ce mois-ci
Ce que vous obtenez en 8–12 semaines
En 8 à 12 semaines, vous allez :
augmenter votre endurance fondamentale
gagner en vitesse sans augmenter la fatigue
réduire ou éliminer vos douleurs (périostites, TFL, genoux)
améliorer votre technique & économie de course
mieux récupérer entre les séances
retrouver motivation et progression régulière
Préparation Marathon et Semi-Marathon
Le marathon n’est pas qu’une histoire de kilomètres : c’est une question de stratégie, de gestion de l’effort, et de capacité nerveuse & musculaire.
C’est là que ma méthode fait la différence. Je vous aide à :
Gérer votre charge d’entraînement pour éviter la fatigue chronique,
Définir les bonnes allures et les bons intervalles selon votre profil,
Construire une stratégie nutritionnelle de course (glucides, hydratation, timing),
Améliorer votre résistance musculaire sur la durée,
Et prévenir les blessures liées au volume ou à la vitesse.
Objectif : franchir la ligne d’arrivée fort, lucide et sans blessure.
👉 Je veux préparer mon marathon intelligemment
Déroulement des séances
Ce programme s’adresse aux femmes et hommes actifs, du coureur débutant au marathonien confirmé, souhaitant progresser efficacement et en sécurité.
Les séances se déroulent :
🏠 À domicile – travail de mobilité, stabilité et renforcement musculaire.
🌳 En extérieur – travail de technique de course, côtes, escaliers, séances tempo ou VMA.
Chaque accompagnement débute par une séance premium comprenant :
un bilan complet de mobilité et de posture,
la démonstration des exercices clés selon votre profil,
et la mise en place du protocole de progression individualisé.
Le suivi hebdomadaire se fait via WhatsApp, avec :
un plan d’entraînement ajusté selon vos sensations,
des corrections techniques vidéo,
et une réponse sous 24 h.
👉 Je veux courir plus vite sans me blesser
Nutrition et performance
Une bonne préparation ne se limite pas à l’entraînement physique.
Chaque programme peut inclure, à la demande, une analyse nutritionnelle personnalisée pour :
stabiliser votre énergie à l’effort,
éviter les troubles digestifs en course,
améliorer la récupération et la performance globale.
Un atout majeur pour les coureurs souhaitant optimiser leur potentiel.
👉 Ajoutez l’analyse nutritionnelle à votre préparation Running dès aujourd’hui
Service à la Personne (SAP)
Les séances à domicile sont éligibles au dispositif Service à la Personne, ouvrant droit à un crédit d’impôt immédiat de 50 %.
💡 Exemple : une séance facturée 100 € revient à 50 € après crédit d’impôt.
👉 Je vous prépare à votre objectif — sans blessure
Zone d’intervention
Je me déplace dans un rayon d’environ 1h30 autour de Domfront-en-Poiraie, couvrant notamment Alençon, Flers, Argentan, Caen, Le Mans, Laval et Rennes.
Des frais de déplacement peuvent s’appliquer au-delà de 20 minutes.
👉 Contactez-moi dès maintenant pour vérifier la faisabilité dans votre zone.
Témoignages clients
Ils ont franchi un cap grâce à un accompagnement structuré et durable :
Avis n°1 — Pierre M., 34 ans, Bagnoles-de-l’Orne
« Super expérience avec Nicolas pour ma préparation d’ultra trail. J’avais besoin d’un coach pour un plan nutritionnel et un programme de renforcement musculaire adaptés à une course, et les résultats sont là !
Nicolas est très pro, impliqué et super sympa. Je recommande vivement ! »
Avis n°2 — Bastien L., 28 ans, Laval
« J'ai contacté Nicolas suite à de multiples tendinites récurrentes malgré des mois de kinésithérapie…
Il a été très à l’écoute et m'a même conseillé sur d’autres douleurs non liées à mes tendinites.
… Les exercices adaptés + les conseils en hygiène de vie m'ont permis d’améliorer mon sommeil et de faire disparaître totalement les crises d’hypoglycémie dont j’étais victime. »
Avis n°3 — Corentin G., 41 ans, Avranches
« Nicolas est un super coach sportif. Il a su me donner envie de reprendre la course à pied. Très professionnel et très à l’écoute. Je recommande les yeux fermés. »
Avis n°4 — Sonia L., 53 ans, Ecouves
« Le coach Nicolas est tout simplement exceptionnel ! Grâce à ses conseils précis et motivants, j’ai fait d’énormes progrès en course à pied et en trail. Il connaît parfaitement les parcours de l’Écouves et sait adapter les séances en fonction du dénivelé pour nous faire progresser efficacement. Sa méthode m’a également énormément aidé dans ma perte de poids, tout en prenant plaisir à m’entraîner. Professionnel, bienveillant et passionné : Nicolas est le coach qu’il faut à tous ceux qui veulent se dépasser dans une ambiance positive et motivante ! 🌟»
Prêt à passer à l’action ?
Et si, cette saison, vous franchissiez un vrai cap ?
Ne laissez plus la fatigue, les blessures ou le manque de structure freiner vos progrès.
Votre saison peut changer dès maintenant. Faites le premier pas : je m’occupe du reste.
Si vous préparez un autre objectif sportif, vous pouvez consulter ma page préparation physique.
Questions fréquentes
Faut-il faire du renforcement musculaire pour progresser en course à pied ?
Oui. Le renforcement musculaire améliore la puissance, la stabilité et la résistance articulaire. Il réduit aussi le risque de blessures fréquentes (tendinites, périostites, douleurs lombaires ou genoux). C’est un pilier essentiel d’une préparation structurée.
Comment éviter les blessures quand on augmente son volume d’entraînement ?
La clé est la progressivité. Un plan d’entraînement bien calibré, combiné à une base solide de mobilité et de force, permet d’augmenter le volume tout en limitant la fatigue musculaire et nerveuse. L’évaluation initiale sert justement à identifier vos zones de fragilité avant d’intensifier la charge.
Quelle est la différence entre l’endurance fondamentale et la VMA ?
L’endurance fondamentale (zone 2) développe la capacité à tenir un effort prolongé sans accumuler de fatigue métabolique, tandis que la VMA (vitesse maximale aérobie) améliore la puissance et la performance sur des distances plus courtes. Une bonne préparation combine intelligemment les deux.
Combien de temps faut-il pour se préparer à un marathon ?
En moyenne, une préparation complète dure entre 12 et 20 semaines selon le niveau de départ, le volume disponible et la charge de travail hebdomadaire. L’accompagnement individualisé permet d’ajuster la durée et la progression à vos contraintes et à votre récupération.
Quelle alimentation adopter avant et après l’entraînement ?
Avant l’effort, privilégiez une source de glucides à faible indice glycémique et un peu de protéines. Après l’entraînement, la priorité est la réhydratation et la récupération musculaire via un apport combiné de protéines et de glucides. Une analyse nutritionnelle personnalisée peut affiner ces paramètres.
Est-ce que ce type de préparation convient aussi aux débutants ?
Oui. Chaque plan est totalement ajusté au niveau, au passé sportif et aux contraintes de vie de chacun. L’objectif est d’instaurer une progression durable, sans blessure ni surentraînement, quel que soit le point de départ.
Et si je manque de temps pour m’entraîner ?
La plupart des coureurs que j’accompagne ont une vie professionnelle et familiale chargée.
Je structure des plans efficaces avec 3 à 4 séances maximum par semaine, selon votre emploi du temps.
Est-ce que c’est adapté si j’ai des douleurs ?
Oui. La préparation inclut un travail ciblé de mobilité, force et correction technique qui réduit ou élimine les douleurs (périostite, TFL, genoux, dos).
Objectif : progresser sans se blesser.