Préparation Cyclisme : Endurance, Puissance, Performance Durable

Progressez sur votre discipline grâce à une approche scientifique et personnalisée

Programme structuré de 12 à 36 semaines selon votre objectif — progression mesurable en FTP, PMA et endurance.

Que vous prépariez une saison route, des cyclosportives, du VTT XC / marathon ou du gravel, votre performance dépend de l’équilibre entre endurance, puissance, récupération, technique et nutrition.
Mon objectif : vous aider à progresser durablement sans surmenage, surcharge ni blessure.

👉 Réservez votre première séance d’évaluation Cyclisme (places limitées)

Pour qui est faite cette préparation ?

Pour les femmes et hommes qui veulent :

• structurer un entraînement cohérent (travail qualitatif vs. volume inutile)

• progresser malgré un emploi du temps contraint

• éviter blessures et pertes de puissance en fin de saison

• développer la FTP et la PMA sans se cramer

• améliorer la posture, les réglages et la technique d’effort

• optimiser la récupération et la nutrition sportive

👉 Si vous vous reconnaissez, cette préparation est pensée pour vous.

Une approche complète : performance, santé et longévité

Chaque cycliste a une physiologie et une tolérance de charge différentes.
Je commence par un profilage complet : contraintes, puissance, posture, digestion, blessures passées.

Cette méthode combine biomécanique, physiologie d’effort et nutrition fonctionnelle pour maximiser vos performances sans sacrifier votre santé.

Vous bénéficiez d’un plan personnalisé incluant :

• Développement de l’endurance aérobie (Zone 1–2)

• Progression de la VO₂max et de la PMA

• Amélioration de la FTP et de la tolérance au lactate

• Renforcement des chaînes musculaires clés (ischios, quads, glutes, tronc, étage cervical)

• Prévention active des blessures tendineuses (TFL, psoas, quadriceps proximaux)

• Optimisation du sommeil et récupération parasympathique

Résultat : stabilité énergétique, + puissance, + endurance, et + économie de mouvement sur le vélo.

👉 Commencez votre préparation cycliste dès ce mois-ci

Ce que vous allez obtenir en 8 à 12 semaines

• FTP + PMA en hausse grâce à une approche progressive

• meilleure endurance de base (Zone 2 développée)

• transition de l’effort + fluide sur les longues sorties

• technique de pédalage plus économique

• posture stable → moins de douleurs cuisse / genou / cervicales

• récupération accélérée entre les séances clés

• stratégie claire pour course / sortie intense / cyclosportive

👉 Je veux optimiser ma préparation cycliste

Pourquoi me choisir ?

Coach sportif diplômé d’État

• Ancien enseignant en biologie (mécanismes cellulaires, fatigue, tendons, métabolisme)

• Plan construit sur votre physiologie (pas celui du club)

• Objectif : performance durable + corps qui reste utilisable sur toute la saison

Je refuse les approches “volume → douleur → pause → rechute”.
Tout est calibré pour progresser sans vous abîmer.

👉 Je veux une évaluation + plan cyclisme personnalisé

Préparation formats longs / saison complète

Pour les cyclistes qui préparent :

• Épreuves de 100–200 km

• Granfondo / Étapes du Tour / Marmotte

• Ultra-distance / Gravel marathon

• Objectifs saison compétition amateur

Je vous aide à :

• Gérer les charges et éviter le surentraînement

• Adapter nutrition / hydratation sur endurance longue

• Développer la force utile en côte / sprint lancé

• Optimiser récupération nerveuse + métabolique

• Prévenir tendinites / syndromes de la bande ilio-tibiale / psoas

Objectif : terminer fort, sans effondrement physique ni burn-out.

👉 Réservez votre séance d’évaluation ici

Déroulement des séances

Cette préparation s’adresse aux cyclistes débutants ou confirmés, cherchant une progression structurée et durable.

Les séances se déroulent :

🏠 À domicile
— renforcement, mobilité, ischios/glutes, gainage lombaire-cervical, activation.

🌳 En extérieur
— travail d’endurance, côtes, PMA / lactate, sprints lancés, posture, respiration.

🚴‍♂️ Home trainer / Smart trainer
— protocoles spécifiques :
FTP, sweet spot, VO₂max, PMA, tempo, pyramidal, intervalles polarisés.

Chaque accompagnement débute par une séance premium comprenant :

• Bilan articulaire & mobilité

• Démonstration des exercices neuro-moteurs clés

• Mise en place de votre protocole de progression

Suivi hebdomadaire via WhatsApp :

• plan d’entraînement ajusté à vos sensations et contraintes

• corrections techniques vidéo

• réponses sous 24h ouvrées

👉 Réservez votre séance d’évaluation Cyclisme

Spécial blessures cuisse / hanche / psoas – cas très fréquent

• sorties club volume → pas de personnalisation

• intensité non adaptée → surcharge proximale du quadriceps / psoas

• absence de renforcement ciblé

• mauvais ratio puissance / récupération

Je traite ces problématiques avec :

• isométriques ciblés (protection tendon)

• fortification chaîne postérieure

• technique de pédalage + positionnement

• gestion intelligente des intensités (polarisation)

👉 Objectif : reprise rapide, sans rechute

Nutrition fonctionnelle et cyclisme

Sur demande, analyse complète :

• stabilité glycémique / carburant principal

• prévention des crampes et défaillances

• stratégie avant – pendant – après (liquides, solides, électrolytes)

• optimisation du sommeil et de la récupération nocturne

Un avantage clé pour pour ultra, gravel et compétiteurs.

👉 Ajoutez l’analyse nutritionnelle à votre préparation

Service à la Personne (SAP)

Séances à domicile éligibles SAP → crédit d’impôt immédiat 50 %.
Grâce à l’avance immédiate, vous ne payez que la moitié.

💡 Exemple : séance facturée 100 € → 50 € après crédit.

👉 Oui, je veux progresser sans me blesser

Zone d’intervention

Je me déplace à environ 1h30 autour de Domfront-en-Poiraie, incluant notamment Alençon, Caen, Le Mans, Laval, Flers et Rennes.
Des frais peuvent s’appliquer au-delà de 20 minutes.

👉 Contactez-moi pour vérifier la faisabilité dans votre zone

Prêt à passer à l’action ?

Votre saison peut basculer maintenant.
Ne laissez plus le volume, la fatigue ou la douleur freiner votre progression.
Faites le choix d’une préparation claire, structurée et durable.

👉 Réservez votre séance d’évaluation cyclisme

Si vous préparez un autre objectif sportif, vous pouvez consulter ma page préparation physique.