Préparation Ultra-Trail 80–100 km – 24 semaines

Un ultra ne se “planifie” pas. Il se pilote.

Tu peux suivre un plan… et quand même exploser : fatigue chronique, tendons, quadri détruits en descente, mur énergétique, digestion KO.
En ultra, le danger n’est pas le manque de motivation. C’est la mauvaise gestion de charge.

Ici, je ne vends pas un PDF.
Je propose un suivi humain : pilotage de la charge + renforcement utile + ajustements intelligents, à distance.

France • Suisse • Belgique — sur candidature — places limitées
👉 Candidater au suivi endurance

Pourquoi les plans “autonomes” échouent en ultra

Un plan autonome ne peut pas :

• réduire la charge quand tu cumules fatigue + stress + manque de sommeil

• adapter le dénivelé si tu vis en région plate

• gérer les semaines où tu rates 2 séances

• ajuster quand apparaissent les douleurs (genou, tibia, tendon, fascia)

• corriger ta stratégie nutrition/hydratation quand ton ventre refuse

Résultat classique : tu avances… puis tu t’abîmes.

👉 Si tu veux un ultra maîtrisé : candidate au suivi.

Ce que tu obtiens

Pilotage ultra hebdomadaire (4 à 6 séances)

• plan clair sur Google Sheets

• progression logique : base → spécifique → affûtage

Renforcement ultra (le vrai anti-blessure)

• excentrique (descentes), gainage dynamique, proprioception

• chaîne postérieure / stabilité bassin / chevilles

• corrections vidéo renforcement

Ajustements intelligents

• selon tes retours : fatigue, douleurs, contraintes

• décisions simples : quoi maintenir / quoi couper / quoi remplacer

• semaines d’allègement quand nécessaire (pas “au hasard”)

Nutrition & stratégie de course

• ravitaillement sur sorties longues

• électrolytes, digestion, timing

• stratégie jour J (effort long = nutrition optimisée)

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Pour qui

✅ Pour toi si :

• tu as déjà fait un marathon / trail 40–60 km

• tu veux préparer un 80–100 km avec méthode

• tu acceptes de faire des retours réguliers (2 minutes/séance)

• tu veux progresser sans te blesser

❌ Pas pour toi si :

• tu cherches un plan PDF pas cher

• tu veux du présentiel uniquement

• tu refuses le renforcement

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Comment ça marche

Tout est centralisé sur WhatsApp (messages + appels).
Ton plan est sur Google Sheets.

1. Tu candidates (2 minutes)

2. Je réponds sous 48h ouvrées (proposition claire ou refus)

3. Paiement → visio initiale → semaine 1

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Coaching inclus

• Messages écrits : réponse < 48h jours ouvrés

• Consultation initiale en visio (WhatsApp)

• 1 appel / mois — 30 min

• Plan mis à jour chaque semaine selon ton bilan et tes retours

• Cadre clair : pas d’urgence, pilotage régulier

Ce que tu vises concrètement

• Tenir la régularité sans fatigue chronique

• Préserver tes jambes en descente (excentrique maîtrisé)

• Boucler ton ultra sans effondrement musculaire ni mur énergétique

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FAQ

Est-ce que tu vends encore le plan 24 semaines en PDF ?
Non. Je privilégie le suivi, parce que l’ultra se rate souvent sur l’ajustement (charge, fatigue, nutrition), pas sur “la théorie”.

Je vis en région plate.
On adapte avec équivalents : escaliers, tapis incliné, renforcement ciblé, blocs spécifiques.

Je manque de temps.
On structure 4 séances/semaine, et on sécurise les séances clés.

Je redoute la fatigue chronique.
C’est précisément l’intérêt du suivi : on pilote la charge interne (RPE, durée, douleurs) et on ajuste tôt.

Tu prends tout le monde ?
Non. Sur candidature. Places limitées.

Tu veux préparer un 80–100 km sans te cramer ?
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