Plan Ultra-Trail 80–100 km – 24 semaines (Pré-vente –50 %)
Affrontez la distance mythique de l’ultra-trail avec méthode, lucidité et endurance.
Ce plan s’adresse aux femmes et hommes déjà expérimentés sur trail ou marathon, capables de courir 3 à 6 fois par semaine, et prêts à relever le défi des courses de 80 à 100 km.
Pré-vente à –50 % réservée aux 30 premiers inscrits. Livraison le 15 mai 2026.
Un plan structuré sur 24 semaines (dont 8 semaines de base)
Passer de 40–50 km à 80–100 km exige une transformation complète : énergétique, musculaire et mentale.
Ce plan de 24 semaines inclut :
8 semaines de phase “Base” pour renforcer l’endurance fondamentale, la tolérance musculaire et la force posturale.
16 semaines spécifiques pour développer la résistance à la fatigue, la stratégie nutritionnelle et la gestion du dénivelé sur la durée.
Objectif : boucler votre ultra dans la maîtrise, sans effondrement musculaire ni mur énergétique.
Pour qui ?
Vous avez déjà terminé un trail de 40 à 60 km, un marathon, ou un format équivalent.
Vous vous entraînez régulièrement depuis au moins 6 à 12 mois.
Vous maîtrisez les sorties longues de 2 h 30 à 3 h.
Vous recherchez une préparation complète, progressive et scientifique.
Ce que vous recevez
Structure et progression
Plan complet de 24 semaines, avec 4 à 6 séances hebdomadaires selon votre niveau et votre emploi du temps.
Phase de base intégrée (sem. 1–8) : endurance Z2, renforcement global, travail de côtes progressif.
Phase spécifique (sem. 9–24) : enchaînements longs, dénivelé, gestion nutritionnelle et stratégie de course.
Semaine d’allègement toutes les 3 semaines pour optimiser la récupération.
Outils et contenus
Repères d’intensité précis : fréquence cardiaque, D+, RPE (ressenti d’effort).
Renforcement musculaire ultra-trail (30 min/semaine) : gainage dynamique, excentrique, proprioception.
Sorties longues guidées (jusqu’à 4 h 30) avec stratégie d’alimentation intégrée.
Mini-guide matériel et logistique : sac, bâtons, lampes frontales, vêtements, gestion du poids.
Checklist complète : préparation du sac, stratégie sommeil, repérage du parcours, gestion mentale et nutritionnelle.
Pourquoi ce plan est différent des gratuits
Les plans génériques ne prennent pas en compte la physiologie réelle de l’ultra-endurance.
Celui-ci est construit sur les fondements de la biologie de l’effort prolongé et du trail en montagne :
Développement de la filière lipidique (Z2) pour retarder la fatigue énergétique.
Travail excentrique et pliométrique progressif pour renforcer les muscles des descentes.
Simulation de fatigue via blocs “back-to-back” planifiés et contrôlés.
Montée en charge progressive (3:1) pour éviter le surentraînement.
Renforcement postural pour préserver la foulée après 8–10 h d’effort.
Approche physiologique : chaque séance et bloc d’entraînement est justifié et expliqué.
Vous n’achetez pas un plan générique : vous investissez dans une préparation structurée, durable et fondée sur la science du mouvement et de l’endurance.
FAQ express
Y a-t-il un suivi individuel ?
Non, ce plan est 100 % autonome. Pour un encadrement personnalisé ou un objectif spécifique, consultez la page Préparation Physique Personnalisée.
Je vis dans une région plate.
Le plan inclut des équivalents musculaires (tapis incliné, escaliers, renforcement ciblé).
Je manque de temps en semaine.
Une version allégée (4 séances par semaine) est fournie pour les emplois du temps chargés.
Je redoute la fatigue chronique.
Chaque bloc comprend une semaine d’allègement et des repères de charge interne (RPE, durée) pour ajuster la progression.
Je vise un ultra de plus de 100 km.
Ce plan peut servir de base, mais une préparation prolongée de 28 à 32 semaines sera plus adaptée.
Pré-vente –50 % (offre limitée à 30 places)
39 € au lieu de 79 €
Livraison : 15 mai 2026 (PDF + annexes)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
La mise à jour v1.1 sera offerte à tous les acheteurs si le plan est amélioré.
→ Réservez votre pré-vente ci-dessous (39 €)
N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
