Plan Half Ironman – 24 semaines (Pré-vente –50 %)
Préparez votre Half Ironman avec une méthode complète, réaliste et scientifiquement structurée.
Ce plan s’adresse aux femmes et hommes déjà actifs en triathlon ou en endurance, capables de s’entraîner 5 à 7 fois par semaine, et visant une performance équilibrée entre natation, vélo et course à pied.
Pré-vente à –50 % réservée aux 30 premiers inscrits. Livraison le 15 mai 2026.
Un plan complet sur 24 semaines (dont 8 semaines de base)
L’Half Ironman (1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21 km de course à pied) exige une gestion précise de la charge, de la récupération et des transitions.
Ce programme de 24 semaines inclut :
8 semaines de phase “Base” pour construire l’endurance aérobie, la technique et la tolérance musculaire.
16 semaines spécifiques pour simuler la course, calibrer les allures et renforcer la stratégie nutritionnelle.
Objectif : franchir la ligne d’arrivée lucide, stable et performant, sans effondrement énergétique ni surmenage.
Pour qui ?
Vous avez déjà terminé un triathlon distance S ou M, ou vous êtes un sportif d’endurance expérimenté.
Vous disposez de 6 à 10 h d’entraînement hebdomadaire au minimum.
Vous souhaitez préparer un Half Ironman de septembre ou octobre 2026 de manière progressive et durable.
Vous recherchez une préparation complète, physiologique et réaliste.
Ce que vous recevez
Structure et progression
Plan complet de 24 semaines, avec 6 à 8 séances hebdomadaires selon votre emploi du temps.
Phase de base (sem. 1–8) : technique natation, endurance Z2, force vélo, foulée économique.
Phase spécifique (sem. 9–24) : intensités ciblées, enchaînements, travail nutritionnel et pacing.
Semaines d’allègement planifiées toutes les 3 semaines pour favoriser la récupération et l’adaptation.
Outils et contenus
Repères d’intensité précis : zones de puissance (vélo), fréquence cardiaque et RPE.
Séances combinées (“brick”) progressives pour renforcer la tolérance à l’effort enchaîné.
Séances techniques natation avec focus respiration, alignement et économie gestuelle.
Mini-guide nutrition course et entraînement : timing, apports glucidiques, électrolytes.
Checklist matériel : transitions, combinaison, ravitaillement, pneus, cardio.
Stratégie Jour J : rythme par discipline, transitions, gestion des imprévus.
Pourquoi ce plan est différent des gratuits
Les plans gratuits se contentent d’additionner des séances.
Celui-ci repose sur une logique physiologique intégrée et un équilibre entre performance et récupération :
Périodisation scientifique (3:1) : charge progressive + semaine d’allègement.
Optimisation métabolique : travail Z2 pour renforcer la filière lipidique.
Entraînement croisé intelligent pour maximiser les adaptations sans surentraînement.
Simulation de course avec “brick sessions” planifiées et justifiées.
Prévention intégrée : renforcement postural et mobilité triathlon.
Explications claires : chaque bloc d’entraînement a un objectif précis.
Vous investissez dans une préparation structurée, durable et fondée sur la science du triathlon longue distance, pas dans une simple succession de séances.
FAQ express
Y a-t-il un suivi individuel ?
Non, ce plan est 100 % autonome. Pour un accompagnement spécifique, consultez la page Préparation Physique Personnalisée.
Je débute le triathlon.
Ce plan suppose une base préalable. Si vous êtes novice, commencez par un plan Sprint ou Olympique plus court.
Je manque de temps en semaine.
Une version adaptée avec 5 séances hebdomadaires est fournie, pour les emplois du temps limités.
Je ne dispose pas de capteur de puissance.
Les intensités sont également définies par fréquence cardiaque et RPE (ressenti d’effort).
Je vise un chrono ambitieux (sub 5 h).
Le plan est orienté “finish solide” ; pour un objectif chrono précis, un suivi individuel est recommandé.
Pré-vente –50 % (offre limitée à 30 places)
39 € au lieu de 79 €
Livraison : 15 mai 2026 (PDF + annexes imprimables)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
La mise à jour v1.1 sera offerte à tous les acheteurs si le plan est amélioré.
→ Réservez votre pré-vente ci-dessous (39 €)
N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement
pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
