Plan Trail 40–60 km – 20 semaines (Pré-vente –50 %)
Préparez votre trail longue distance avec méthode, endurance et sérénité.
Ce plan est conçu pour les femmes et hommes qui visent leur premier grand trail de 40 à 60 km, ou qui souhaitent progresser vers des formats plus exigeants sans risquer la blessure ou le surmenage.
Pré-vente à –50 % réservée aux 30 premiers inscrits. Livraison le 15 avril 2026.
Un plan complet de 20 semaines (dont 8 semaines de base)
Le trail n’est pas qu’une question de kilomètres : il exige de la patience, de la préparation musculaire et une bonne gestion du dénivelé.
Ce programme de 20 semaines comprend :
8 semaines de phase “Base” pour développer l’endurance fondamentale, la tolérance musculaire et la technique de montée/descente.
12 semaines spécifiques pour simuler les conditions réelles de course, maîtriser les variations de terrain et affiner la stratégie nutritionnelle.
Objectif : terminer votre épreuve solide, lucide et confiant, même sur les sections les plus exigeantes.
Pour qui ?
Vous courez régulièrement depuis 4 à 6 mois.
Vous avez déjà réalisé un trail court ou une course sur route de 20 à 30 kms.
Vous tenez des sorties longues de 1 h 30 à 2 h sans difficulté.
Vous souhaitez franchir le cap des 40 à 60 km avec une progression intelligente et sans blessure.
Ce que vous recevez
Structure et progression
Plan complet de 20 semaines, avec 3 à 5 séances hebdomadaires selon vos disponibilités.
Phase de base intégrée (sem. 1–8) : endurance Z2, renforcement, technique et côtes courtes.
Phase spécifique (sem. 9–20) : travail en dénivelé, sorties longues, enchaînements “back-to-back”.
Semaine d’allègement toutes les 3–4 semaines pour favoriser la récupération.
Outils et contenus
Repères d’intensité précis : fréquence cardiaque, RPE (ressenti), D+ cumulé.
Renforcement musculaire trail (30 min/semaine) : gainage, fessiers, quadriceps, mollets.
Sorties longues guidées (jusqu’à 3 h 30) avec stratégie nutritionnelle incluse.
Mini-guide matériel & alimentation : chaussures, sac, bâtons, gels, électrolytes.
Checklist pré-course : préparation logistique, sac, sommeil, stratégie pacing et météo.
Pourquoi ce plan est différent des gratuits
Les plans “copiés-collés” ne tiennent pas compte de la physiologie spécifique du trail.
Celui-ci est conçu selon les principes validés de l’endurance en terrain varié :
Développement de la base aérobie (sem. 1–8) : travail en zone 2 pour renforcer la filière lipidique.
Renforcement excentrique progressif pour mieux tolérer les descentes longues.
Travail en intensité contrôlée (Z3) pour améliorer la puissance en montée.
Alternance charge/décharge (3:1) pour prévenir la fatigue chronique.
Renforcement intégré pour stabiliser les hanches, genoux et chevilles.
Explications physiologiques claires : chaque bloc a un objectif précis.
Vous n’achetez pas une suite d’entraînements, mais une structure raisonnée et durable, issue de la biologie de l’effort et du terrain.
FAQ express
Y a-t-il un suivi ?
Non, ce plan est 100 % autonome. Pour un accompagnement personnalisé, consultez la page Préparation Physique Personnalisée.
Je vis dans une région plate.
Le plan inclut des équivalents musculaires (escaliers, tapis incliné, travail de force).
Je manque de temps en semaine.
Une version simplifiée avec 3 séances clés est fournie pour les emplois du temps chargés.
Je suis sujet(te) aux blessures.
La progression douce, le travail de stabilité et les semaines allégées préviennent les surcharges.
Puis-je viser un trail de 70 km ?
Jusqu’à 60 km, oui. Au-delà, un plan spécifique plus long est recommandé.
Pré-vente –50 % (offre limitée à 30 places)
34 € au lieu de 69 €
Livraison : 15 avril 2026 (PDF + annexes)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
La mise à jour v1.1 sera offerte à tous les acheteurs si le plan est amélioré.
→ Réservez votre pré-vente ci-dessous (34 €)
N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
