Programme Force Fonctionnelle – 12 semaines (Pré-vente –50 %)
Développez une force utile, stable et durable.
Ce programme est conçu pour les femmes et hommes qui veulent améliorer leurs performances physiques, corriger les déséquilibres et prévenir les blessures, sans passer des heures à la salle.
Pré-vente à –50 % réservée aux 30 premiers inscrits. Livraison le 15 septembre 2026.
Un cycle complet de 12 semaines pour bâtir une force réelle
Ce programme est basé sur la biomécanique, la progressivité et la coordination intermusculaire.
Objectif : renforcer les chaînes musculaires globales plutôt que des muscles isolés, pour une performance transférable au sport et à la vie quotidienne.
Structure du cycle :
Semaines 1–4 : Phase de fondation → technique, stabilité, mobilité articulaire.
Semaines 5–8 : Phase de développement → progression des charges, amélioration de la coordination motrice.
Semaines 9–12 : Phase de consolidation → intégration fonctionnelle, explosivité contrôlée, prévention des déséquilibres.
Pour qui ?
Vous souhaitez améliorer votre posture, vos performances sportives ou votre efficacité quotidienne.
Vous pratiquez déjà une activité physique (course, vélo, musculation, cross-training, etc.).
Vous revenez d’une période de blessure ou de fatigue musculaire.
Vous cherchez un plan structuré pour retrouver force, mobilité et stabilité sans surmenage.
Ce que vous recevez
Structure et progression
Programme 12 semaines, 3 à 5 séances hebdomadaires selon votre emploi du temps.
Travail sur les patterns fondamentaux : squat, hinge, push, pull, rotation, locomotion.
Renforcement postural : ceinture scapulaire, gainage, bassin, stabilité du tronc.
Mobilité dynamique : hanches, chevilles, épaules, pour améliorer l’amplitude utile.
Semaine 4, 8 et 12 : bilan technique et mini-tests de progression.
Outils et contenus
Repères précis : % de 1RM, RPE, tempo, consignes d’exécution.
Guide technique illustré : erreurs courantes, placements, respirations.
Option “sans matériel lourd” : version adaptable avec haltères, élastiques ou poids du corps.
Mini-guide mobilité : routine quotidienne de 10 minutes intégrée.
Tableau de progression (Google Sheets) pour suivre vos charges et sensations.
Pourquoi ce programme est différent des classiques de musculation
La plupart des programmes de musculation classiques privilégient l’hypertrophie isolée.
Celui-ci est orienté efficacité globale et longévité articulaire, en intégrant les principes de la préparation physique moderne :
Approche fonctionnelle complète : force + mobilité + stabilité.
Cycles progressifs et maîtrisés : progression lente, contrôlée et mesurable.
Travail des chaînes musculaires plutôt que des muscles isolés.
Exercices correctifs intégrés pour prévenir les blessures récurrentes (genoux, épaules, dos).
Optimisation neurologique : coordination, vitesse de contraction, timing respiratoire.
Vous n’achetez pas un plan “fitness” mais une méthode d’entraînement rationnelle, fondée sur la science du mouvement humain et la performance durable.
FAQ express
Y a-t-il un suivi individuel ?
Non, ce programme est 100 % autonome. Pour un accompagnement sur mesure, consultez la page Préparation Physique Personnalisée.
Je débute en musculation.
Le plan est accessible grâce à des variantes progressives et des tutoriels techniques.
Je manque de matériel.
Une version simplifiée avec haltères et élastiques est incluse.
Je peux combiner ce programme avec du cardio ?
Oui, il est compatible avec un entraînement d’endurance 1 à 2 fois par semaine.
Je souffre de douleurs articulaires.
Chaque phase intègre du travail correctif et un focus sur la stabilité.
Pré-vente –50 % (offre limitée à 30 places)
34 € au lieu de 69 €
Livraison : 15 septembre 2026 (PDF + annexes imprimables)
Aucun suivi individuel n’est inclus.
La mise à jour v1.1 sera offerte à tous les acheteurs si le programme est amélioré.
→ Réservez votre pré-vente ci-dessous (34 €)
N’hésitez pas à consulter l’ensemble des Programmes d’Entraînement
pour découvrir toutes les autres préparations disponibles selon votre niveau et vos objectifs.
